Adanya perubahan pola makan selama berpuasa sering kali menimbulkan gangguan pencernaan, salah satunya sembelit atau konstipasi. Agar ibadah puasa berjalan lancar dan nyaman, Anda perlu memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Yuk, ketahui apa saja makanan untuk mencegah sembelit selama berpuasa dalam artikel Medikacare berikut ini.
Ketika berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan cairan selama kurang lebih 12 jam. Hal ini dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit atau sulit buang air besar. Munculnya sembelit saat puasa bisa membuat Anda merasa tidak nyaman. Agar keluhan ini tidak terjadi, ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah sembelit saat puasa.
Makanan untuk Mencegah Sembelit saat Berpuasa
Makanan yang dikonsumsi untuk mencegah sembelit umumnya adalah makanan yang tinggi serat. Makanan ini bisa berupa buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan. Berikut beberapa makanan untuk mencegah sembelit saat puasa yang bisa Anda konsumsi:
1. Kurma
Kurma bisa menjadi pilihan camilan untuk berbuka puasa sebelum Anda mengonsumsi makanan besar. Buah ini dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung serat yang cukup tinggi, yaitu sekitar 8 gram per 100 gram buah kurma. Selain itu, kandungan antioksidan dalam kurma dapat mencegah paparan radikal bebas pemicu berbagai penyakit kronis.2. Buah Apel
Buah apel dapat membantu mencegah sembelit berkat kandungan serat larut didalamnya yang disebut dengan pektin. Nutrisi ini akan membantu melunakkan feses dan meningkatkan pergerakan usus, sehingga proses pengeluaran feses bisa lebih cepat. Dalam 100 gram buah apel, terdapat sekitar 2,6 gram serat.3. Semangka
Serat dalam buah semangka memang tidak sebanyak buah-buahan lain, namun buah ini mengandung air yang cukup tinggi, yaitu sekitar 92%. Tingginya kadar air dalam buah semangka dapat membantu melancarkan kinerja sistem pencernaan, sehingga dapat mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, di dalam buah semangka terdapat vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan senyawa antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas dan kerusakan.4. Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah sembelit. Pasalnya, kacang almond mengandung serat cukup tinggi, yaitu sekitar 10 gram serat dalam setiap gramnya.5. Sawi
Dalam 100 gram sawi mengandung sekitar 2,5 gram serat. Menambahkan sawi hijau ke dalam menu makan sahur dan berbuka puasa adalah pilihan tepat untuk membantu mencegah terjadinya sembelit. Sawi juga kaya akan vitamin K yang berperan dalam menjaga kesehatan otak, tulang, dan jantung.6. Wortel
Sayuran yang memiliki warna oranye ini menyimpan serat yang cukup banyak di dalamnya, yaitu sekitar 1 gram per 100 gram wortel. Berkat kandungan nutrisinya, wortel dapat membantu mencegah sembelit saat puasa. Mengonsumsi wortel secara rutin juga dapat meningkatkan antibodi, sehingga tubuh tidak akan mudah sakit.7. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan tinggi serat yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Makanan ini mengandung serat larut, yaitu beta-glucan untuk membantu melancarkan pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Oatmeal sangat baik dikonsumsi saat waktu sahur maupun berbuka puasa karena memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar air pada feses, sehingga tubuh lebih mudah mengeluarkannya.Itulah beberapa pilihan makanan untuk mencegah sembelit saat berpuasa. Selain mengonsumsi makanan di atas, pastikan Anda minum air putih dengan cukup dan rutin berolahraga untuk mencegah sembelit. Jika Anda memiliki keluhan sembelit saat puasa yang tak kunjung pulih meski telah melakukan berbagai cara, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat dan merekomendasikan pola hidup yang lebih sehat agar sembelit teratasi dan puasa berjalan dengan lancar.
